Schlafprobleme in der Herbstzeit?

Mit dem Herbst kommen nicht nur bunte Blätter und kühle Temperaturen, sondern auch häufiger Schlafstörungen. Die Zeitumstellung, kürzere Tage und der Wechsel der Jahreszeiten können unseren natürlichen Schlafrhythmus aus dem Gleichgewicht bringen.

Ursachen von Schlafstörungen im Herbst

Der Herbst ist für viele Menschen eine herausfordernde Zeit, wenn es um den Schlaf geht. Der natürliche Wechsel der Jahreszei­ten bringt eine Vielzahl von Veränderungen mit sich, die Schlaf beeinflussen können:

Zeitumstellung: Bei der Umstellung von Som­mer- auf Winterzeit wird unser innerer Rhythmus ganz schön durcheinandergebracht. Der Kör­per braucht oft Tage, wenn nicht Wochen, um sich an die neue Zeit anzupassen.

Weniger Tageslicht: Die kürzeren Tage und längeren Nächte reduzieren die Menge an natürlichem Licht, was die Melatoninproduktion beeinflussen und Einschlafprobleme verursachen kann.

Stimmungsschwankungen und innere Unruhe: Die dunkleren Tage und längeren Nächte im Herbst können unsere Stimmung beeinflussen. Viele Menschen fühlen sich in dieser Jahreszeit melancholischer oder in­­ner­lich unruhig, was das Einschlafen erschwert.

Wege zu einem erholsamen Schlaf

Feste Schlafenszeiten: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Ein konstanter Schlafrhyth­mus hilft dem Körper, einen stabilen Tag-Nacht-Rhythmus zu entwickeln.

Lichttherapie: Nutzen Sie das Tageslicht – gehen Sie während des Tages nach draußen und lassen Sie Sonnenlicht in Ihre Wohnung. Auch spezielle Lichttherapielampen helfen, Mangel an natürlichem Licht auszuglei­chen.

Entspannungsrituale: Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit, um zu entspannen. Warme Bäder, das Lesen eines Buches oder beruhigende Musik können helfen, den Kör­per auf den Schlaf vorzubereiten.

Einschlafhilfen: Wenn das Einschlafen schwerfällt, kann beispielsweise Hoggar Night eine hilfreiche Unterstützung bieten. Das re­zeptfreie Schlafmittel fördert den natürli­chen Schlaf ohne den nächsten Tag zu beeinträch­tigen. Es hilft, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen.

Schlafstörungen im Herbst sind weit verbreitet, doch mit den richtigen Strategien und Hilfsmitteln können Sie diesen entgegenwirken. Indem Sie Ihrem Körper helfen, sich an die neuen Gegebenheiten anzupassen, können Sie wieder zu einem erholsa­men Schlaf finden und die kühle, gemütli­che Jah­reszeit in vollen Zügen genießen.